counter create hit

مطالب مرتبط:

امنیت اطلاعات در پیام رسان های داخلی نیازمند رسیدگی بیشتری است

رسانه کلیک – یک کارشناس حوزه ارتباطات و فناوری اطلاعات با بیان اینکه ممکن است حفره های امنیتی و امکان درز اطلاعات در پیام رسان های داخلی وجود داشته باشد، گفت: بر روی امنیت اطلاعات در پیام رسان های داخلی باید بیشتر کار شود، زیرا اطلاعات برای مردم بسیار ار ...

21 پروژه کلان توسعه دولت الکترونیک به ثمر نشست

رسانه کلیک – معاون وزیر ارتباطات گفت: در بخش توسعه دولت الکترونیک کار سنگینی در دو ماهه پایان سال 96 انجام دادیم و در نهایت 21 پروژه کلان برای توسعه دولت الکترونیک نهایی شد. به گزارش کلیک به نقل از مهر؛ رسول سراییان معاون وزیر ارتباطات در تشریح اهداف و ...

سحابی جاروی جادوگر

سحابی جاروی جادوگر

بیگ بنگ: هزاران سال پیش، یک نور جدید ناگهان در آسمان شب ظاهر شد و پس از چند هفته محو...

احتمال ساخت کیا تلوراید بر روی پلت فرم دیفرانسیل عقب K900

احتمال ساخت کیا تلوراید بر روی پلت فرم دیفرانسیل عقب K900

هم اکنون کاملاً مشخص است که کیا در حال کار بر روی توسعهٔ یک اس یووی بزرگ تر است که در جایگاهی بالاتر از مدل سورنتو قرار می گیرد و در اصل جایگزینی برای موهاوی محسوب می شود. این خبر برای اولین بار رسماً در اوایل سال 2016 اعلام شد یعنی ز ...

مسابقه جدید، برنده متفاوت! رویارویی ب ام و M5 و مرسدس-ای ام جی E63 S

مسابقه جدید، برنده متفاوت! رویارویی ب ام و M5 و مرسدس-ای ام جی E63 S

چندین نسل است که مرسدس و BMW هم در پیست و هم در خیابان با یکدیگر جنگ می کنند. این دو رقیب هم وطن اصلاً از رویارویی مستقیم نمی ترسند مخصوصاً زمانی که بحث مسابقه محصولات پرفورمنس باشد. نسل فعلی مرسدس-ای ام جی E63 اواخر سال 2016 معر ...

وضعیت دریاچه ارومیه در عکس های هوایی

تصاویر زیر وضعیت دریاچه ارومیه را در اوایل سال ۱۳۹۷ ترسیم می کند. این عکس ها از بخش های شمالی و میانی دریاچه ارومیه (روستای گورچین قلعه، روستای قالقاچی، جاده شهید کلانتری) تهیه شده اند. ...

این کره ای کاردرست! نقد و بررسی کیا استینگر GT-Line

این کره ای کاردرست! نقد و بررسی کیا استینگر GT-Line

رشد برند کره ای کیا در سال های اخیر به خوبی مستندسازی شده است. در حالی که سوپرمینی ها و خودروهای کوچک این برند ارتقا یافته اند طیف محصولات شاسی بلند و کراس اوور این خودروساز نیز شامل 5 مدل است. اما این استنیگر است که نشان دهنده تکه ...

قتل عام فجیع 4 زن و بچه در مبارکه اصفهان

سرپرست فرمانداری مبارکه گفت: قاتل چهار تبعه کشور افغانستان مقیم این شهرستان در کمتر از 24 ساعت، با تلاش عوامل انتظامی مبارکه در یکی از استان های شرقی کشور دستگیر شد. ...

دیدار محرمانه نماینده ویژه پوتین با شمخانی

به گفته یک مقام مطلع در تهران، الکساندر لاورنتیف، نماینده ویژه پوتین در امور سوریه در جریان سفر اعلام نشده وغیر منتظره خود به تهران، روز سه شنبه، با علی شمخانی دبیر شورای عالی امنیت ملی ایران در مورد آخرین تحولات سوریه و همچنین حمله اخیر اسراییل به این کشور و تهدیدات ...

چگونه به سوال های اقتصادی کودکمان جواب دهیم

پرسش های کودکانه، پاسخ های عاقلانه ادامه...

واکنش نیروی قدس سپاه به ماجراجویی صهیونیست ها

در پی اوج گیری لفاظی های سران رژیم اشغالگر قدس علیه کشورمان، نماینده ولی فقیه در نیروی قدس سپاه پاسداران انقلاب اسلامی، امروز هشدار داد: «اسرائیل اگر می خواهد چند روزی بیشتر به حیات خباثت آلود خود ادامه دهد، دست از حماقت بردارد.» ...

8 روش برای سوزاندن بیشتر و سریعتر چربی ها

8 روش برای سوزاندن بیشتر و سریعتر چربی ها

خبر داغ: شما، برای سوزاندن کالری مجبور نیستید تمام زندگی تان را تغییر دهید. ما در این مقاله به بررسی 8 روش ساده به منظور استفاده از فعالیت های روزمره برای رسیدن به هدفتان می پردازیم. شاید فکر می کنید که می دانید چگونه یک اندام خوب بسازید، اما ما به دنبال اندام خوب نیستیم، ما به عالی شدن فکر می کنیم! پس با این مقاله از فیتنس مگزین همراه شوید: برای تمرین کردن مثل خروس سحر خیز باشید. یک تحقیق ، بین 500 نفر در کلینیک مولن _یک مرکز سلامت و پزشکی پیشگیری در اسکاتسدیلِ آریزونا_ نشان داد که 75 درصد کسانی که صبح ها ورزش می کردند، به طور منظم هر روز این کار را انجام می دادند. این در حالی بود که 50 درصد کسانی که بعد از ظهرشان را به ورزش اختصاص می دادند و 25 درصد از افرادی که بعد از اتمام کارشان ورزش می کردند، اینطور بودند. آرتور مولن، مؤسس این کلینیک، متخصص امراض استخوان، می گوید: «در ابتدای روز، شما کمترین بهانه­­ ها را برای فرار از ورزش دارید». اول فشار و قدرت را اعمال کنید و سپس سرعت! به جای رفتن از صفر به 60 برای سوزاندن کالری ها، این مورد را در نظر بگیرید: پیش از تمرین هوازی انجام دادن یک برنامه فرم دهی بدن، می تواند میزان چربی سوزی شما را افزایش دهد. در یک بررسی در دانشگاه توکیو، ورزشکارانی که به همراه 20 دقیقه وزنه زدن، دوچرخه هم می زدند، نسبت به کسانی که بیشتر در حال استراحت بودند یا کسانی که اصلاً تمرین های نرمشی را انجام نمی دادند چربی های ذخیره شده بیشتری را از بین بردند. دکتر روهیت آرورا، رئیس بخشِ قلب و عروقِ دانشکده ی پزشکی شیکاگو در این زمینه توضیح می دهد که: ابتدا وزنه زدن و سپس ورزش هوازی ترتیبی است که برای قلب هم خوب است: حین تمرینات مقاومتی، شریان ها ست شده و باعث بالا رفتن فشار خون می شود. اگر بعد از این تمرینات مقاومتی ورزش های هوازی انجام گیرد این اثرات خنثی شده و شریان ها به روال نرمال برمیگردند. راههای چربی سوزی سریع سرعت خود را زیاد کنید تا سوخت و ساز بدن تان نیز افزایش یابد. آیا نرمش به پایان رسیده و برای عرق کردن آماده هستید؟ برای اینکه بعد از ورزش کالری بسوزانید باید قدری شتاب بگیرید. دکتر آرتور ولتمن، مدیر آزمایشگاه فیزیولوژی ورزشی در دانشگاه ویرجینیا در چارلوتسویل می گوید: «تمرینات با شدت بالا در مدت زمان کوتاه، باعث افزایش آزاد شدن هورمون های رشد می شود؛ این هرمون ها چربی را به منظور استفاده شدن به عنوان سوخت، در بدن به حرکت در می آورند. این شرایط به همینجا ختم نمی شود و علاوه بر این، هورمون های یاد شده موجب نگه داشته شدن سوخت و ساز شما 10 تا 15 درصد بالاتر از مقدار پایه اش می شود. با این اوصاف نتیجه می گیریم شما برای چندین ساعت بعد از تمرین، چربی بیشتری را می سوزانید». به عبارت دیگر، اگر شما در حین جلسه تمرین تان 300 کالری را سوزانده باشید، پس از قطع تمرین ، حدود ۴۵ کالری را جایزه خواهید گرفت. برای تاثیر هر چه بیشتر سرعتی چالش برانگیز را موردنظر قرار دهید. از روی صندلی تان بلند شده و کمی به قسمت پایین بدنتان رسیدگی کنید. حتی کسانی که به طور منظم تمرین و ورزش را در برنامه روزانه شان قرار می دهند، باید روی ناحیه باسنشان بیشتر کار کنند و این قسمت را بیشتر کش بدهند. این قسمت بزرگ ترین گروه عضلات در بدن است، که در تمام طول روز در حال چرت زدن پشت میز کار شماست. دکتر وندا رای، عضو انجمن مشاوره تناسب اندام و جراح ارتوپدی در دانشگاه مرکز درمانی پیتسبورگ، می گوید: وقتی شما راه می روید و یا در حال دویدن هستید، ماهیچه های ران و ماهیچه ساق پا بیش ترین کار را انجام می دهند، به غیر از زمان هایی که سربالایی می روید عضلات سرینی شما فعالیتی ندارند. خبر خوب ؟ بهترین حرکت برای تقویت باسن حرکت اسکات است که به راحتی در هر جایی میتوانید آنرا انجام دهید. دکتر وندا پیشنهاد میکند اسکات را سه مرتبه در روز در ست های 10 الی 15 تایی انجام دهید. مقاله مرتبط: انواع حرکات اسکات برای تقویت بدن پیاده روی قدرتی را به منظور غلبه بر افت انرژی میان روز فراموش نکنید. این قانون را 20-20 بنامید، تحقیقات که در دانشگاه جیورجیا در آتن انجام گرفت حاکی از آن است که، فقط 20 دقیقه نرمش هوازی با فشار کم مانند پیاده روی، می تواند 20 درصد موجب افزایش ناگهانی انرژی تان شود. دو پله را یکی کنید! هنگامی که برای بالا و پایین رفتن، پله ها را انتخاب می کنید، دو پله را یکی کنید. البته این به شرطی است که کفش های پاشنه بلند نپوشیده باشید و ستون فقرات و زانوهای سالمی داشته باشید. انفجار سریع انرژی، تارهای عضلانی «تند انقباض» پاهای شما را در مقایسه با تارهای «کند انقباض» که کالری بیشتری را می سوزانند، را فعال می کند. علاوه بر این با این حرکت بخشی از عضلات تان را که به طور عادی فعالیت کافی انجام نمی دهند را به کار می گیرد. مانند خمیر منعطف باشید! طبق یک مطالعه در مرکز اطلاع رسانی خدمات بهداشتی نروژی در اسلو، کشش مداوم به طور قابل توجهی دردهای عضلانی را کاهش می دهد. آیا حرکات کششی بعد از تمرین را از یاد برده اید؟ دفعه بعدی که ورزش را شروع کردید حرکات کششی را فراموش نکنید. کفش های ورزشی تان را جلو چشم بگذارید. طبق نتیجه یک نظر سنجی تناسب اندام که اخیرا انجام شده است، کفش های ورزشی لوازمی هستند که اغلب آن ها را از یاد می برند و برنامه های ورزشی خانم ها را خنثی می کنند. دکتر دایان کلین صاحب کرسی استادی دانشگاه علوم ورزشی و تمرینی تنسی وسلین در آتن پیشنهاد می کند که: برای حل این مشکل، کفش های ورزشی تان را سر راهی که صبح ها از آن بیرون می روید قرار دهید. بیشتر بخوانید: مجله تناسب اندام