counter create hit

مطالب مرتبط:
ادویه جات عمر را طولانی می کند

ادویه جات عمر را طولانی می کند

ادویه جات عمر را طولانی می کند  تاریخچه انواع فلفل‌ها ...

برای داشتن شکمی تخت دور این خوراکی ها را خط بکشید

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از تبیان، اگر می‌خواهید شکمی تخت و صاف داشته باشید، باید از مصرف غذاهایی که ممکن است موجب حفظ آب در بدن و نفخ شوند پرهیز کنید، البته همراه با ورزش و خوردن غذاهای سالم. در این مطلب برایتان می‌گوییم برای صاف کردن شکم، از چه غذاهای ...

خواص انجیر برای سلامتی انسان

خواص انجیر برای سلامتی انسان

خواص انجیر برای سلامتی انسان - آکا سایت سلامتبخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت میهن مگ: انجیر ...

این 5 خوردنی پوست فوق العاده ای دارند

این 5 خوردنی پوست فوق العاده ای دارند

این 5 خوردنی پوست فوق العاده ای دارند - آکا سایت سلامتبخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت این 5 خوردنی پوست فوق العاده ای دارند ...

احساس سیری بیشتر با استفاده از میوه ها

احساس سیری بیشتر با استفاده از میوه ها

احساس سیری بیشتر با استفاده از میوه ها - آکا سایت سلامتبخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت احساس سیری بیشتر با اس ...

دارچین بر علیه یک بیماری عصبی

تحقیقات انجام شده درباره گیاهان دارویی در کارولینای شمالی نشان داد که دارچین از بروز بیماری‌های عصبی از جمله آلزایمر و زوال عقل پیشگیری می‌کند ...

خواص درمانی خاکشیر

خواص درمانی خاکشیر

خواص درمانی خاکشیر -آکا سایت سلامتبخش خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت میهن مگ: با فواید خاکشیر آشنا شویم  ...

خواص درمانی زیره سبز

خواص درمانی زیره سبز

سایت سلامتبخش ادویه جات و سلامت یکی از انواع زیره، زیره سبز است که خواص فراوانی دارد و در غذاهای زیادی می تواند استفاده ...

خواص مصرف گریپ فروت برای درمان بیماری ها!

خواص مصرف گریپ فروت , “گریپ فروت” با بزرگ شدن پروستات مبارزه می کند؛ گریپ فروت از میوه هایی است که با بسیاری از داروهای شیمیایی مثل داروهای کورتونی و وارفارین تداخل دارد. نوشته خواص مصرف گریپ فروت برای درمان بیماری ها! اولین بار در تغذیه و سلام ...

آیا آفت کش ها به سبزیجات و میوه ها آسیب میرسانند؟!

ضرر آفت کش برای سبزیجات , درحال حاضر بعلت وجود سموم مختلف بر روی پوست میوه ها چنین توصیه ای احتمالا سلامت بدن را به خطر می اندازد و اثرات آن در دراز مدت عوارضی را در معده و بخصوص کبد ایجاد می کند. نوشته آیا آفت کش ها به سبزیجات و میوه ها آسیب میر ...

این نقاط بدن را هرگز فشار ندهید!

این نقاط بدن را هرگز فشار ندهید!

برخی نقاط بدن نقاط عصبی محسوب می‌شوند که هرگونه فشار یا ضربه به آن‌ها سبب ایجاد درد عصبی شده و عوارض خطرناکی به همراه دارد. در ادامه در این مطلب شما را با این نقاط آشنا می‌کنیم. تیتر20 - شناخت فیزیولوژی بدن در حفظ سلامت و تندرستی انسان بسیار ...

این 8 ماده غذایی چربی سوز خیلی سریع شما را لاغر می کنند!

یکی از راه های رسیدن به تناسب اندام چربی سوزی است. اگر می خواهید با مواد غذایی چربی سوزی کنید و لاغر شوید این نوشتار را حتما بخوانید. مواد غذایی چربی سوز برای لاغر کردن شما غذاهای خاصی اثرات ترموژنیک (سوزاننده چربی) بالایی دارند، یعنی به افزایش سرعت متابول ...

چگونه شام بخوریم تا لاغر باشیم؟

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از سلامتیسم، متاسفانه شام بزرگ‌ترین وعده غذایی در شبانه‌روز برای بسیاری از ما انسان‌ها است و با وجود این عادت اشتباه هنوز هم بسیاری از ما می‌خواهیم که به‌راحتی وزن‌مان را کم کنیم! البته بعضی‌ها فکر می‌کنند که باید اساسا شام را کنار بگذارن ...

دیستروفی عضلانی چیست؟ انواع آن و روش های درمان دیستروفی عضلانی

دیستروفی عضلانی چیست؟ انواع آن و روش های درمان دیستروفی عضلانی

دیستروفی عضلانی یکی از انواع بیماری های مادرزادی است که عضلات را تا چند برابر آسیب پذیر و ضعیف می کند. بروز این آسیب در اثر فقدان پروتئینی خاص به نام دیستروفین است که وجودش برای عملکرد طبیعی... ...

این صبحانه قبل از ساعت 8 صبح باعث کوچک شدن شکمتان می شود

این صبحانه قبل از ساعت 8 صبح باعث کوچک شدن شکمتان می شود

شکمتان را با خوردن صبحانه ای که در ادامه برایتان شرح می دهیم قبل از ساعت 8 کوچک کنید. تیتر20 - همه می دانیم که یکی از جاهایی که به سرعت چاق می شود و لاغر کردن آن هم در دیرترین زمان ممکن رخ می دهد شکم است به خاطر چربی هایی ...

8 دلیل برای خوردن وعده های غذایی در کنار خانواده

8 دلیل برای خوردن وعده های غذایی در کنار خانواده

با عجله غذا نخورید رفتن به مدرسه، کلاس ورزشی، کار و دیگر قرار هایی که داریم باعث شده است خانواده ها کمتر بتوانند برای غذا خوردن دور هم جمع شوند. و حالا می بینیم که صبحانه فرزند خود را با عجله و در حال حرکت به او می دهی ...

خواص رژیم مدیترانه ای برای سلامت استخوان

خواص رژیم مدیترانه ای برای سلامت استخوان

مطالعه جدید درباره دوران پس از یائسگی بانوان در برزیل نشان می دهد که رژیم غذایی مدیترانه ای برای استخوان ها و ماهیچه ه ...

همه چیز درباره غذاهای منجمد (فریز شده)

همه چیز درباره غذاهای منجمد (فریز شده)

آیا دوست دارید که غذاهای سالم بخورید و مقداری از پولی که می خواهید بابت غذا پرداخت کنید را پس اندازه کنید؟ پس باید از فریزری پر از غذا استفاده کنید! مطمئنا فریزر یخچال به اند ...

چرا اغلب احساس گرسنگی می کنید؟

بعد از انجام ورزش های سخت و در طول دوره بارداری، افزایش اشتها اتفاقی طبیعی به نظر می رسد. با این حال، اگر بدن هیچ دلیلی همیشه احساس گرسنگی می کنید، احتمالا مشکلی از نظر پزشکی وجود دارد. ...

رژیم غذایی مدیترانه ای

مطالعات مختلف نشان می دهند که رژیم غذایی مدیترانه ای منجر به کاهش وزن شده و از بیماری های قلبی، ...

چه سرعت کاهش وزن شما تاثیر دارد ؟

چه مواردی روی سرعت کاهش وزن تان تاثیر می گذارند؟

در حال از دست دادن وزن هدف برای خودتان. بسیار عالی ایست اما راه حق نیز مهم است. چرا که قرار نیست در عرض یک هفته 10 کیلو کم است. بنابراین در پنج هفته من هنوز هم نمی تواند! همیشه این را به یاد داشته باشید اضافه وزن یک شبه به عنوان شما اضافه شده است که شما می خواهید به یک شبه هم پول خوب است. ایجاد تغییر در شیوه زندگی نیاز به زمان و تلاش است. بنابراین برای همان اهداف کوچک و قابل دسترس مجموعه ای از دلسرد از پیشگیری است. سرعت از دست دادن وزن هر فرد با فرد دیگری متفاوت است بنابراین شما نمی توانید به خودتان می گویید چرا که حتی در این مدت کم وزن است. من همچنین می خواهم به انجام. بسیاری از عوامل از سرعت وزن از دست دادن همه تحت تاثیر قرار دهد. بیشتر ما می خواهیم به بررسی آنچه که در کاهش وزن و نگران است. 1- مقدار وزنی که باید کم کنید. بین کاهش وزن 5 کیلو و 50 کیلوگرم تفاوت بسیاری است. معمولا در ابتدای برنامه غذایی، بعضی از افراد بیشتر وزن کم می کنند. با گذشت زمان و عمل کردن به دستورات برنامه غذایی برای طولانی مدت، تغییرات دیگر مانند اوایل خیلی زیاد نخواهد بود. دلیلش این است که چند تغییر سالم در ابتدا می توانند به خوبی خود را نشان دهند، اما همین که وزنتان کم شد و شاهد تغییرات بسیاری در سلامت خود بودید باید برای ادامه راه به فکر روش هایی باشید که این روند ادامه پیدا کند. بعلاوه هرچه اضافه وزنتان بیشتر باشد، سریع تر نیز آن را کاهش می دهید. هرچه بدن سنگین تر باشد، برای عملکرد خود به نیروی بیشتری نیاز دارد. به همین دلیل طبیعی است که کالری بیشتری بسوزانید. اگر 50 کیلو اضافه وزن داشته باشید، مسلما پس از اجرای برنامه برای مدتی کوتاه تغییرات بیشتری نسبت به فردی می بینید که تنها 5 کیلو می خواهد وزن کم کند. 2- مقدار کالری که کم می کنید. کاهش مقدار زیادی کالری از همان ابتدای اجرای برنامه غذایی، ضرورتا یک میانبر به حساب نمی آید. متاسفانه باور غلطی بین مردم رواج دارد که فکر می کنند هرچه بیشتر کالری دریافتی خود را محدود کنند، مقدار وزن بیشتری هم می توانند کم کنند. فرآیند طبیعی محدود کردن کالری معمولا کمکتان خواهد کرد بتوانید وزن کم کنید، اما کاهش مقدار زیادی کالری به صورت ناگهانی از برنامه غذایی، باعث می شود وزن اشتباهی را کم کنید که شامل عضلات بدن هم می شود. روی کم کردن کالری از قندهای تصفیه شده تمرکز کنید. این بهترین حرکت به عنوان گام اول به سمت کاهش وزن است. به مرور محدود کردن مقدار کالری دریافتی، واقع گرایانه تر است. وقتی آرام آرام از کالری دریافتی خود کم می کنید، بدن نیز راحت تر خود را با تغییرات تنظیم می کند و همچنین می توانید عادات جدید را به سادگی پایدار کنید. 3- مقدار ورزشی که مناسبتان است. برای کاهش وزن، کالری بیشتری از آنچه دریافت می کنید بسوزانید. این یعنی ورزش و برنامه غذایی در این فرآیند، پا به پای هم کاربرد دارند. بنابراین اگر مقدار غذای دریافتی خود را کاهش دهید، اما اقدام به ورزش نکنید بدنتان فکر می کند در شرایط بدی قرار گرفته اید و بنابراین به حالت تدافعی می رود. کالری که دریافت می کنید را نگه می دارد و به صورت چربی ذخیره می نماید. اگر به سختی ورزش می کنید، اما حواستان به برنامه غذایی تان نیست، ممکن است احساس قوی بودن کنید اما وزنتان تکان نمی خورد. لازم هم نیست خودتان را در باشگاه بکشید، چون بدن به یک سطح از ورزش عادت می کند. در هفته حدود 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط و علاوه بر این دو جلسه تمرین قدرتی در طول هفته نیاز دارید. 4- اگر وزن آب بدن را نگه داشته باشید. آنچه می خورید می تواند روی مقدار آبی که بدنتان در خود حبس می کند تاثیر بگذارد. نمک در مورد آب، مانند یک آهنربا عمل می کند. آب را جمع می کند و باعث ورم کردگی در انگشتان و زانوها می شود. کربوهیدرات ها برای برخی افراد می توانند باعث ورم شوند. به همین دلیل وقتی این موارد را در برنامه غذایی خود محدود می کنید، متوجه کاهش وزن سریع می شوید. بنابراین اگر بدنتان دچار احتباس مایعات باشد، ممکن است با تغییری بزرگ روی ترازو روبرو شوید. 5- ممکن است مقدار خوابتان کم باشد. اگر در تمام روز همه چیز را به درستی انجام می دهید اما نتایج بسیار کمی می بینید، ممکن است مقدار خوابتان هنگام شب مقصر باشد. افرادی که شب ها به اندازه کافی نمی خوابند، مقدار استرسشان بالاتر است و میزان بالای استرس با افزایش التهاب در بدن رابطه مستقیم دارد. التهاب باعث بدتر شدن مشکلات مزمن از جمله فشار خون، دیابت و دیگر بیماری ها می شود. همچنین محققان دریافتند افرادی که هر شب، پنج ساعت و نیم می خوابند بیشتر چربی ذخیره می کنند و بافت عضلانی از دست می دهند. ناگفته نماند که کم خوابی می تواند روی تصمیمات سالم نیز تاثیر منفی بگذارد. تحقیقات نشان داده خواب ناکافی می تواند به دلیل تاثیر روی هورمون های سیری و گرسنگی، باعث شود بیش از همیشه به غذاهای پر کالری میل پیدا کنید. نویسنده: اشلی متئو انواع ترازوی وزنی ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانی نوشته چه مواردی روی سرعت کاهش وزن تان تاثیر می گذارند؟ اولین بار در مجله سلامتی دکتر کرمانی پدیدار شد.