counter create hit

مطالب مرتبط:
چگونه سریع تر کاهش وزن پیدا کنید

چگونه سریع تر کاهش وزن پیدا کنید

چگونه سریع تر کاهش وزن پیدا کنید سایت سلامتبخش تغذیه سالم زندگی سالم چگونه سریع تر ...

خوردن فست فود سبب کاهش نمرات علوم و ریاضی می شود

خوردن فست فود سبب کاهش نمرات علوم و ریاضی می شود

خوردن فست فود سبب کاهش نمرات علوم و ریاضی می شود سایت سلامتبخش تغذیه سالم زندگی سالم خوردن فست فود سب ...

چگونه به تغذیه بهتر کودک بد غذا کمک کنیم؟

چگونه به تغذیه بهتر کودک بد غذا کمک کنیم؟

یکی از مشکلات شایع میان بسیاری از پدر و مادرها بد غذا بودن کودکشان است. معمولا کودکان به غذاهایی که برایشان مفید است واکنشی منفی نشان می دهند و یا انتخاب های عجیب و غریبی در غذا خوردن دارند. در این مقاله می خواهیم روش هایی ساده را به شما آم ...

7 باور غلط در مورد سلامتی

7 باور غلط در مورد سلامتی

تحریریه گروه ترجمه زندگی آنلاین   ...

چرا مصرف ویتامین C برای درمان یا جلوگیری از سرماخوردگی مفید نیست؟

چرا مصرف ویتامین C برای درمان یا جلوگیری از سرماخوردگی مفید نیست؟

وقتی اولین علائم سرما خوردگی را مشاهده می‌کنیم، شاید یکی از اولین اقدامات ما، مصرف ویتامین C باشد. این تصمیم ما به سال ۱۹۷۰ میلادی بر می‌گردد! چرا که در آن زمان باور بر این بود ویتامین C معجزه می‌کند، اما تحققات جدید می‌گویند، نمی‌توان تأیید کرد که ویتامین ...

ارتباط روده و مغز و لزوم مصرف ماست پروبیوتیک لاکتیویا

به گزارش جام جم آنلاین از کتاب کاله، قبل از آن اجازه دهید کمی از سیستم پیچیده روده‌ها بگوییم. به اکوسیستم پیچیده باکتری‌ها در روده انسان که از آن به عنوان «میکروفلورا» یا «فلورا» نیز یاد می‌شود، میکروبیوتای روده یا میکروبیوم می‌گویند. به هنگام تولد این اک ...

رژيم غذايی مناسب برای افراد ديابتی

منیره نوری‌فرد   زمانی كه دكتر به شما می‌گوید د ...

منافع و خطرات سیب که شما نمی دانید

منافع و خطرات سیب که شما نمی دانید

منافع و خطرات سیب که شما نمی دانید سایت سلامتبخش تغذیه سالم زندگی سالم منافع و خطرات ...

خواص درمانی رازیانه |این گیاه ضد سرطان عمل می کند!

میهن مگ: در این مطلب می توانید با فواید گیاهی که در درمان بسیاری از بیماری ها معجزه می کند، آشنا شوید. ...

خواص درمانی زیره سبز

خواص درمانی زیره سبز

سایت سلامتبخش ادویه جات و سلامت یکی از انواع زیره، زیره سبز است که خواص فراوانی دارد و در غذاهای زیادی می تواند استفاده ...

آب کرفس برای لاغری | تنها روزی یک لیوان آب کرفس و لاغری فوری...

آب کرفس برای لاغری | تنها روزی یک لیوان آب کرفس و لاغری فوری...

آب کرفس برای لاغری مصرف کرفس قبل از وعده های غذایی تاثیر چشمگیری بر کاهش اشتها و احساس سیری دارد همچنین آب کرفس به دلیل دارا بودن مقدار زیادی منیزیم, کمک قابل توجهی به چربی سوزی در بدن و در ن ...

خواص درمانی آب کرفس برای بدن شما

خواص درمانی آب کرفس , بسیاری از افراد می کوشند وزن اضافه خود را که به تدریج و در طول زمان بالا رفته، یک مرتبه با خوردن آب کرفس، تک خوری، بدخوری و غذا نخوردن کم کنند......... نوشته خواص درمانی آب کرفس برای بدن شما اولین بار در تغذیه پدیدار شد. ...

استفاده از متفورمین برای لاغری بی خطر است؟

استفاده از متفورمین برای لاغری بی خطر است؟

متفورمین چیست؟ متفورمین دارویی است که برای درمان افراد مبتلا به دیابت نوع 2 طراحی شده است. متفورمین را افراد مبتلا به پیش دیابت نیز می توانند به عنوان پیشگیری کننده استفاده کنند. متفور ...

با این مواد غذایی برای مبارزه با افسردگی زمستانی بروید

با این غذاها به جنگ افسردگی زمستانی بروید

در زمستان با همه چیز گرم و دنج بار از جمله مواد غذایی است که حاوی بیش از برای و خورده است. اما گاهی اوقات اتفاق می افتد که بسیاری از این مواد غذایی, آنچه باید در زمستان خورده می شود متفاوت هستند و باعث تغییر در خلق و خوی. برخی از مردم در زمستان دچار اختلال عاطفی فصلی. این نوع اختلال افسردگی است که معمولا یک دوره از زمان از آفتاب در زمستان رخ می دهد که می تواند این باشد که ساعت داخلی بدن از کار افتاده است در نتیجه بر خلق و خو تاثیر می گذارد. افرادی که این نوع از اختلال و یا انواع دیگری از افسردگی است که معمولا درمان می شود, غذاهای سرشار از کربوهیدرات زیرا این غذاها باعث تحریک ترشح سروتونین است. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی بیشتر تحت تاثیر قرار دهد. تسلیم شدن در مقابل این هوس های غذایی می تواند عواقب ناشی از هر یک نیز می باشد. با گذشت زمان این است که خوردن مواد غذایی مانند نان و ماکارونی و شیرینی جات می تواند مقدار زیادی از کالری های اضافی برنامه روزانه برای اضافه کردن منجر به اضافه وزن ناخواسته. این مواد غذایی نیز می تواند منجر به نوسانات قند خون به عنوان یک نتیجه منجر به یک اختلال خلقی است. برای جلوگیری از این آسیب ما نیاز به یک لیست از مواد غذایی را به شما معرفی در مقابل چنین مشکلاتی می افتد و حتی به بهبود خلق و خو نیز کمک می کند. 1 - ماهی قزل آلا ماهی های چرب مانند ماهی آزاد سرشار از مواد مغذی برای مغز نشان داده است کاهش می دهد افسردگی کمک کنند. سالمون، ماهی تن و قزل آلا منابع عالی ویتامین D و اسید چرب های امگا 3 هستند هر دوی اینها می توانند روی خلق و خو تاثیر بگذارند. تنها 84 گرم سالمون ( در حدود یک کف دست ) می تواند 112 درصد از نیاز روزانه به ویتامین D را جبران کند. هم ویتامین D و هم امگا 3 می توانند در تولید سروتونین و عملکردش کمک کنند. کمبود سروتونین از عوامل بروز افسردگی است. 2- سبزیجات برگ دار با اینکه مقاومت کردن در برابر یک ساندویچ داغ یا پاستایی پنیری در فصل زمستان دشوار است، حداقل سعی کنید در هر وعده نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید. سبزیجات برگدار مانند اسفناج و بروکلی سرشار از فولات هستند که در عملکرد سیستم عصبی مخصوصا در شکل گیری گیرنده های عصبی موثر است. فولات همچنین به تولید دوپامین کمک می کند که باعث افزایش فعالیت مثبت مرکز پاداش دهی مغز می شود. به همین دلیل است که کمبود فولات در افراد مبتلا به افسردگی زیاد دیده می شود. 3- غلات کامل با وجود اینکه باید در خوردن غذاهایی که باعث افزایش قند خون می شوند تعادل را حفظ کنیم اما کربوهیدرات غلات کامل در واقع می توانند علائم افسردگی در این فصل را کاهش دهند. بسیاری از محصولات تهیه شده از غلات مانند پاستا و نان با فولات غنی سازی می شوند این همان ویتامین B کمک کننده در سبزیجات است. غلات کامل همچنین به تثبیت قند خون کمک می کنند و با بالا رفتن شدید قندی که بعد از خوردن غذاهای به شدت فرآوری شده می خوریم مقابله می کنند. به عبارت دیگر خوردن غلات کامل به معنای تغییر خلق و خوی کمتر است حتی در روزهایی که در خوردن غذاهایی مانند شیرینی زیاده روی کرده باشید. 4- موز این میوه شاداب و زرد رنگ ممکن است باعث شاد شدن شما هم بشود. موز منبعی عالی از پتاسیم و ویتامین B6 نیز هست و تریپتوفان که آمینو اسید تنظیم کننده خلق و خو است را مهیا می کند. استرس می تواند سطح پتاسیم تان را کاهش دهد. کمبود این ماده معدنی می تواند باعث بروز علائم افسردگی شود. ویتامین B6 برای عملکرد طبیعی مغز و تولید انتقال دهنده های عصبی  سروتونین و نوراپی نفرین به علاوه هورمون ملاتونین ضروری است. تریپتوفان یک آمینو اسید ضروری است که به صورت طبیعی هم در سبزیجات و هم در پروتئین حیوانی یافت می شود که بدن آنها را تبدیل به سروتونین می کند. 5- آجیل ها آجیل ها نه تنها وقتی انرژی تان کم است می توانند حکم یک میان وعده سالم را داشته باشند بلکه می توانند در زمستان باعث شادی تان شوند. آجیل ها می توانند سطح سروتونین را تقویت کنند و به عنوان تثبیت کننده خلق و خو عمل کنند. تحقیقات به عمل آمده در این زمینه نشان داده است که خوردن آجیل به صورت روزانه باعث افزایش سروتونین که به تقویت خلق و خو کمک می کند می شود. برای افزایش بهبود خلق و خو پسته را در میکس آجیل هایتان اضافه کنید: تنها 28 گرم از این آجیل ها می توانند 25 درصد نیاز روزانه تان به ویتامین B6 را تامین کنند. 6- کفیر یک وعده از این نوشیدنی لبنیاتی تخمیر شده می تواند 25 درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین D  را تامین کند. همچنین به لطف پروبیوتیک می تواند به سلامت روده نیز کمک کند. پروبیوتیک های موجود در غذاهای تخمیر شده می توانند به بهبود باکتری های روده کمک کنند که با بهبود افسردگی و اضطراب نیز در ارتباط هستند. تحقیقات در سال 2017 نشان دادند پروبیوتیک ها می توانند تاثیری مثبت روی علائم افسردگی بگذارند. البته تحقیقات در این مورد ادامه دارد اما خوردن کفیر هیچ ضرری در پی ندارد و حتی به تقویت سیستم ایمنی و جذب مواد مغذی نیز کمک می کند.   ثبت نام رژیم اینترنتی به اندام دکتر کرمانی نوشته با این غذاها به جنگ افسردگی زمستانی بروید اولین بار در مجله سلامتی دکتر کرمانی پدیدار شد.