counter create hit

مطالب مرتبط:

اسامی کاندیدای قضاوت در شهرآورد ۸۶

غیبت معنادار سه داور مطرح کشورمان در هفته بیست وچهارم لیگ برتر این احتمال را تقویت می کند که قضاوت شهرآورد هشتادوششم تهران میان پرسپولیس تهران و استقلال تهران به یکی از آنها سپرده خواهد شد. اسامی داوران هفته بیست وچهارم لیگ برتر در حالی اعلام شده که اسام ...

نقاط حادثه خیر استان شناسایی و ایمن سازی شود

معاون امور عمرانی استاندار آذربایجان غربی گفت: عمده‌ترین مشکل در استان وقوع تصادفات جاده‌ای است.به گزارش ایسنا، تقی کهوریان در جلسه ستاد اجرایی خدمات سفر نوروز ۹۷ که در استانداری آذربایجان غربی برگزار شد، افزود: یک ...

واکنش سوارز به گل مسی مقابل چلسی

روی پاس دقیق اینیستا، مسی موفق شد گل ویلیان را پاسخ داده و کار را به تساوی بکشاند. سوارز که نمایش خوبی در دیدار شب گذشته نداشت، مدعی شد که این گل کمک زیادی به آنها خواهد کرد. او گفت: ” این گل خیلی به نفع ما شد و حالا در نوکمپ فضای ...

پیام تسلیت رییس جمهور به مناسبت درگذشت پدر ر شهیدان عبوری

رییس جمهور در پیامی درگذشت پدر بزرگوار شهیدان سرافراز محمدعلی، ابوالقاسم و حجت ا.. عبوری از دلیرمردان دوران دفاع مقدس را تسلیت گفت.به گزارش ایسنا ،متن پیام حجت الاسلام والمسلین  حسن روحانی به این شرح است: ...

شهرداری تبریز قهرمان لیگ برتر بسکتبال ایران شد

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایرنا، پنجمین دیدار از بازی های فینال لیگ برتر بسکتبال کشور از ساعت 16:30 روز سه شنبه در سالن شهید توانای تبریز میان تیم شهرداری تبریز با مهرام تهران آغاز شد که این دیدار با برتری 85 بر 73 به سود میزبان به پایان رسید. ...

ضارب پزشک اصفهان دستگیر شد

مدیر روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان گفت: با پیگیری امور حقوقی دانشگاه و با توجه به اهمیتی که این اتفاق در مقابل امنیت جسمی و روانی کادر درمانی دارد، ضارب پزشک بیمارستان فارابی شناسایی و بازداشت شده است. ...

نمایشی از خلاقانه ترین تکنیک ها ؛ اساتید دریبل زنی فوتبال جهان

در این کلیپ برای شما دریبل های بی نظیر و تکنیک های تماشایی از ستاره های دنیای فوتبال را آماده کرده ایم که می توانید مشاهده نمایید . فوتبال، (به انگلیسی: Football) یک ورزش تیمی و محبوب ترین ورزش در بیشتر کشورهای جهان است که توسط دو ...

تذکر هاشم پور درباره حادثه هواپیمای تهران ـ یاسوج

نماینده مردم کهگیلویه و بویراحمد با انتقاد از عملکرد وزیر راه و شهرسازی درخصوص حادثه سقوط هواپیما تهران ـ یاسوج گفت: با وجود حادثه هواپیمای تهران ـ یاسوج، وزیر راه‌وشهرسازی چگونه می‌خوابد؟ ...

دو ستاره خوش تیپ دنیای فوتبال را بشناسید !

در این کلیپ برای شما تیپ و نوع پوشش دو ستاره جوان دنیای فوتبال نیمار و گریزمان را مورد مقایسه قرار داده ایم که می توانید مشاهده نمایید. نِیمار دا سیلوا سانتوس جونیور (به پرتغالی: Neymar) ناموَر به نِیمار (زادهٔ ۵ فوریه ۱۹۹۲ میلادی در برزی ...

هفته ۲۴ لیگ برتر تحت تاثیر تقابل شهریار و جادوگر

به گزارش ایسنا، هفته بیست و چهارم لیگ برتر فوتبال فردا (جمعه) آغاز می شود و در روزی که سرخابی‌های پایتخت بازی ندارند، تمام نگاه‌ها به تقابل علی دایی در سایپا با علی کریمی در سپیدرود است. سپیدرود رشت - سایپا تهراناین بازی از ساعت ...

بمب ” استقلالی ها ” ؛ بهترین خرید شفر یک مهاجم ششدانگ برای ” استقلال “

البته طبیعی بود شفر با وسواس خرید کند و خریدی که در نهایت می کند یک بازیکن خوب باشد چون پای آینده ی او در استقلال در میان است.حالا استقلال با مامه تیام می تواند به پیروزی های بعدی در لیگ قهرمانان آسیا فکر کند و حتی برای رفتن روی سکو برنامه ریزی داشته باشد. ...

اسامی روزهای هفته «وکیل مدافع»

رییس اتحادیه سراسری کانون‌های وکلای دادگستری ایران (اسکودا) اسامی ایام هفته وکیل مدافع را بیان کرد.مرتضی شهبازی نیا در گفت‌وگو با ایسنا در خصوص نامگذاری روزهای هفته «وکیل مدافع» گفت: روز اول اسفندماه به نام ...

۲۰۰۰ میلیارد تومان به اشتغال مددجویان سازمان های حمایتی اختصاص یافت

نمایندگان مجلس شورای اسلامی ۲۰۰۰ میلیارد تومان به کمیته امداد امام خمینی و سازمان بهزیستی کشور برای پیاده‌سازی طرح‌های اشتغال مددجویان این دو سازمان حمایتی اختصاص دادند.به گزارش ایسنا، در جلسه علنی امروز (پنج‌شنبه ...

آغاز مراسم تشیع پیکر شهدای ناجا

مراسم تشیع پیکر سه تن از شهدای نیروی انتظامی که در حوادث اخیر خیابان پاسداران به شهادت رسیدند آغاز شد.به گزارش ایسنا، مراسم تشییع پیکر شهدای ناجا با حضور خانواده « شهدای نظم و امنیت» ، جمعی از مسئولا ...

سوءتفاهم سیاه نمایی در سینمای اجتماعی از دهه ۷۰ شکل گرفت

اکبر نبوی مجری کارشناس سینمایی «چشم شب روشن» میزبان سیروس الوند کارگردان و فیلمنامه نویس شناخته شده سینما برای گفتگو درباره سینمای اجتماعی بود.به گزارش ایسنا، الوند در ابتدا با تمجید از قلم صالح علا و انصاف نبوی در تعری ...

مادورو خواستار انتخاباتی گسترده و بزرگ در ۲۲ آوریل شد

مادورو خواستار انتخاباتی گسترده و بزرگ در ۲۲ آوریل شد

پس از آنکه ائتلاف اپوزیسیون ونزوئلا اعلام کرد که انتخابات ریاست جمهوری برنامه ریزی شده برای ماه آوریل را تحریم خواهد کرد، رئیس‌جمهوری این کشور برگزاری یک انتخابات بزرگ و گسترده را پیشنهاد داد.به گزارش ایسنا، به نقل ...

کریمی به دنبال دو رقمی شدن در دهمین تجربه مربیگری

سپیدرود تمام بردهای این فصل خود را در خانه به دست آورده است. به گزارش ایلنا، تیمهای سپیدرود رشت و سایپا تهران در چارچوب هفته بیست و چهارم لیگ برتر ته ...

آنا پائولا کی روش؛ همسر دوم کی روش کیست؟

آنا پائولا کی روش؛ همسر دوم کی روش کیست؟

کارلوس کی روش سرمربی تیم ملی کشورمان دو بار ازدواج کرده است که در ادامه با همسر دوم کی روش, آنا پائولا کی روش آشنا می شوید. همسر دوم کی روش , کارلوس کی روش سرمربی تیم ملی ایران است. همسر او در برزیل زندگی می‌کندو متخصص بیه ...

کالری سوزی در بارداری. نگه داشتن در ذهن میزان فعالیت خود را!

کالری سوزی در بارداری، حواستان به میزان فعالیتتان باشد!

قبل از هر ورزش به یک دکتر مشورت کنیدقبل از شروع هر نوع ورزش و یا تغییر برنامه ورزشی خود را با یک دکتر مشورت کنید. اگر شما قبل از باردار شدن ورزش منظم می تواند یک مشکل در بارداری است ؟ می توانید مانند قبل با تغییرات جزئی به ورزش در سطح.اما در برخی موارد ورزش در دوران بارداری ضرری ندارد بنابراین بهترین است با پزشک خود درباره برنامه ورزشی تان صحبت کنید تا خود یا کودکتان را به خطر نیندازید.کالری کافی دریافت کنیدورزش کردن سبب کالری سوزی می شود، بنابراین باید خوب غذا بخورید تا بدن خود را تقویت کنید. وقتی که باردارید همزمان با رشد فرزندتان وزن شما به طور طبیعی افزایش پیدا می کند. بنابراین میزان کالری مورد نیازتان بر اساس وزنی که پیش از بارداری داشته اید تغییر می کند.اگر شاخص توده بدن(BMI شما در دامنه سلامتی است (یعنی بین ۱۸٫۵ و ۲۴٫۹)، باید در سه ماهه دوم بارداری ۳۴۰ کالری بیشتر در روز و در سه ماهه سوم بارداری ۴۵۰ کالری بیشتر در روز، نسبت به دوران پبش از بارداری خود مصرف کنید، که البته این مساله به برنامه ورزشی شما هم بستگی دارد. اگر لاغر یا چاق هستید، ممکن است نیاز باشد کالری کمتر یا بیشتر از افرادی که وزنشان متناسب است دریافت کنید و طبق وزنتان میزان کالری دریافتی تان را تنظیم کنید.پزشک شما وزنتان را در طول دوران بارداری کنترل می کند و کمک می کند افزایش وزن شما طبیعی و مناسب باشد.از انجام ورزش های خطرناک خودداری کنیداز ورزش هایی که میزان برخورد در آن زیاد است مثل والیبال و فوتبال خوددرای کنید، همچنین از انجام ورزش هایی که تعادل شما را به هم می زنند و باعث می شوند زمین بخورید مثل سوارکاری، موج سواری، اسکی، ژیمناستیک و دوچرخه کوهستان خودداری کنید. اگر روی دوچرخه احساس راحتی می کنید می توانید صبحها کمی دوچرخه سواری کنید اما بهتر است در اواخر بارداری فقط از دوچرخه ثابت استفاده کنید.از انجام ورزش هایی که مثل بدمینتون راکت دارند خودداری کنید، زیرا سرعت بالا و تغییر جهت های سریع در این ورزش ها می تواند تعادل شما را به هم بزند و باعث زمین خوردنتان شود.تمامی خانم های باردار باید از انجام ورزش غواصی خودداری کنند، زیرا جنین در شکم مادر در برابر تغییرات فشار مصون نیست و در نتیجه در رشد او اختلال ایجاد می شود. لباس های مناسب بپوشیدلباس های گشاد و راحت و خنک بپوشید. در زمستان چند لایه لباس روی هم بپوشید تا اگر گرمتان شد یکی دو تای آنها را از تنتان خارج کنید. از سینه بند مناسب استفاده کنید و کفش های ورزشی و تخت بپوشید. اگر پاهایتان کمی ورم کرده و سایز کفش شما تغییر کرده، کفش های قبلی خود را کنار بگذراید و کفش جدید بخرید. برای اینکه کفش ها روی پای شما خط نگذارند می توانید به پای خود ژل مخصوص بزنید.پیش از ورزش خود را گرم کنیدگرم کردن پیش از ورزش عضلات و مفاصل شما را آماده کرده و ضربان قلب شما را کم کم بالا می برد. اگر خود را گرم نکنید و یکسره به سراغ حرکات ورزشی سخت بروید، باعث کشیدگی عضلات و رباط ها می شوید و بعد از ورزش درد بیشتری حس خواهید کرد.یک راه خوب برای گرم کردن این است که حرکت مورد علاقه خود را با سرعت کم شروع کنید و طی ۵ الی ۸ دقیقه سرعت خود را به آرامی افزایش دهید. این کار عضلات شما را برای حرکات دشوارتر آماده می کند. مثلا، اگر قصد پیاده روی دارید، چند دقیقه اول را آهسته قدم بردارید و کم کم سرعت گام های خود را بالا ببرید.آب فراوان بنوشیدقبل از ورزش، هنگام ورزش و بعد از آن آب بنوشید. در غیر این صورت، دچار کم آبی خواهید شد که طی فرایندی باعث می شود خون کمتری به جفت برسد. کم آبی همچنین می تواند خطر گرمازدگی یا انقباض را افزایش دهد.هیچ توصیه خاصی وجود ندارد که خانم های باردار هنگام ورزش چقدر آب باید بنوشند، اما خیلی متخصصان پیشنهاد می کنند از یک تکنیک ساده استفاده کنید تا بفهمید آبی که می نوشید کافی است یا نه: رنگ ادرار خود را چک کنید. اگر رنگ آن زرد تیره است نشانه این است که شما دچار کم آبی شده اید. در این صورت، هر ساعت یکی دو لیوان آب بنوشید تا رنگ ادرار شما روشن و شفاف شود.به پشت دراز نکشیدبعد از سه ماهه اول، از انجام ورزش هایی که در آن باید به پشت دراز بکشید خودداری کنید. زیرا وزن رحم روی یکی از رگهای اصلی به نام ورید اجوف می افتد و باعث می شود گردش خون به سمت قلب و مغز شما کاهش یابد. این مساله سبب می شود احساس گیجی، تنگی نفس و حالت تهوع پیدا کنید.بعضی از خانم ها در دوران بارداری وقتی به پشت دراز می کشند احساس راحتی می کنند، اما این مساله اصلا نشانه این نیست که خون کافی به جنین می رسد.مانند تصویر روی چهار دست و پا قرار گرفته و از تکنیک های تنفس یوگا استفاده کنید تا برای دوران زایمان بیشتر آماده شوید.تحرک داشته باشیدعدم تحرک یا نشستن طولانی مدت در یکجا وقتی که مشغول انجام حرکات یوگا یا ورزش های دیگر هستید می تواند جریان خون به سمت قلب را کاهش دهد و باعث شود خون به سمت پاهایتان کشیده شود، در نتیجه فشار خون شما می افتد و احساس سرگیجه می کنید. بنابراین هنگام انجام حرکات حالت خود را تغییر دهید یا درجا بزنید.در انجام حرکات افراط نکنیداینقدر ورزش نکنید تا خسته شوید. اگر به نفس نفس افتاده اید، سرعت خود را کاهش دهید. به طور کلی، بهترین راهنما این است که به صدای بدن خود گوش فرا دهید. اگر جایی از بدنتان درد گرفت بلافاصله ورزش کردن را قطع کنید.بعد از ورزش، به همان مدت هم استراحت کنید و بعد به کارهای روزانه تان بپردازید. مثلا اگر ۳۰ دقیقه پیاده روی کرده اید ۳۰ دقیقه هم استراحت کنید.در دما یا رطوبت بالا ورزش نکنیدافزایش جریان خون یا سرعت بالاتر متابولیسم در زمان بارداری مساوی با احساس گرمای بیشتر است، به ویژه هنگامی که ورزش می کنید. در نتیجه، زودتر از معمول دچار گرمازدگی می شوید، حتی قبل از اینکه شکم شما زیاد بزرگ شده باشد. به همین علت است که باید از ورزش کردن در هوای گرم یا مرطوب در دوران بارداری خودداری کنید. وقتی دمای هوا زیاد است، بدن شما برای تنظیم حرارت خود به سختی می افتد.نشانه های گرمازدگی بیشتر شخصی هستند، اما اگر زیادی عرق کرده اید یا احساس گرمای شدید، سرگیجه، تهوع یا تنگی نفس می کنید، نشان می دهد که گرما زده شده اید.برای اینکه به سرعت خنک شوید، ورزش کردن را متوقف کنید و لباس های خود را کم کنید و از محیطی که در آن هستید خارج شوید: به جایی بروید که دستگاه تهویه هوا یا کولر دارد یا دوش آب خنک بگیرید. خوردن آب هم تاثیر زیادی دارد، پس آب فراوان بنوشید.آهسته از زمین بلند شویدهر چه شکم شما بزرگتر می شود، مرکز ثقل بدنتان تغییر می کند، پس باید وقتی می خواهید جابجا شوید بیشتر مراقب باشید. اگر یکدفعه به سرعت از جای خود بلند شوید ممکن است دچار سرگیجه شده و تعادل خود را از دست بدهید و به زمین بیفتید.بعد از ورزش، بدنتان را سرد کنیددر پایان ورزش خود، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه درجا بزنید و از حرکات کششی که مناسب دوران بارداری است استفاده کنید. این کار انعطاف بدنی شما را افزایش می دهد و باعث می شود ضربان قلبتان کم کم به حالت عادی برگردد. حرکات کششی همچنین مانع از درد گرفتن عضلات شما می شوند.عادت کنید که همیشه ورزش کنیدبا خودتان وعده بگذارید که مرتب ورزش کنید. اگر یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید بهتر از این است که یک مدت طولانی ورزش کنید و بین آن وقفه بیندازید. طبق تحقیقاتی که در دانشکده بیماری های زنان آمریکا انجام شده، روزی ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت ورزش طبق برنامه ای که پزشک به شما داده، برای شما مفید است.یکی از بهترین راه ها برای اینکه برنامه ورزشی منظمی داشته باشید این است که از یک دوست بخواهید همراه شما برای پیاده روی، دویدن، کلاس ورزش یا باشگاه بیاید. به این ترتیب همزمان با اینکه کاری که برای سلامتی و بارداریتان مفید است انجام می دهید می توانید از بودن با دوست خود هم لذت ببرید و خوشحال باشید!